หลายๆ คนอาจเคยพบกับปัญหาประจำเดือนมาผิดปกติ เช่น มาช้าหรือมาน้อยกว่าปกติ ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ความเครียด น้ำหนักตัวที่ผิดปกติ หรือการทำงานของฮอร์โมนที่ไม่สมดุล อย่างไรก็ตาม การทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ประจำเดือนมาปกติและทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
มาดูกันว่า อาหารอะไรบ้างที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และเสริมสุขภาพร่างกาย ให้ประจำเดือนมาปกติ!
ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า หรือบรอกโคลี เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล โดยเฉพาะการทำงานของฮอร์โมนและระบบประสาท นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่หลายๆ คนมักประสบในช่วงที่ประจำเดือนมา
เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์มากในการปรับสมดุลฮอร์โมน และช่วยลดการอักเสบในร่างกาย การทานเมล็ดเหล่านี้จะช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น และลดอาการปวดประจำเดือนที่บางครั้งอาจเกิดขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน
ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี หรือสตรอว์เบอร์รี ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดในร่างกาย วิตามินซียังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งมีความสำคัญในการทดแทนเลือดที่สูญเสียไปในช่วงประจำเดือน การทานผลไม้เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วและรู้สึกสดชื่นขึ้น
ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ควินัว และข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและลดอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งมีผลดีต่อการรักษาสมดุลของฮอร์โมน การทานธัญพืชเหล่านี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน
ถั่วเหลือง ถั่วเขียว และถั่วแดงเป็นแหล่งโปรตีนที่มีไฟโตฮอร์โมน ซึ่งช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย การทานถั่วและธัญพืชจะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายและลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นและลดความเครียดที่มักเกิดในช่วงเวลานี้
ปลาแซลมอนและแมคเคอเรลเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกายและปรับสมดุลฮอร์โมน กรดไขมันนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ การทานปลาที่มีไขมันสูงในช่วงที่ประจำเดือนมาถึงจะช่วยลดอาการไม่สบายและปวดท้อง
บทสรุป
การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุลเป็นวิธีที่ดีในการปรับสมดุลฮอร์โมนและส่งเสริมสุขภาพร่างกาย การเลือกทานผักใบเขียว เมล็ดแฟลกซ์ ผลไม้ที่มีวิตามินซี ธัญพืชเต็มเมล็ด และถั่วจะช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ ลดอาการปวดประจำเดือน และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างยั่งยืน
หากคุณพบปัญหาประจำเดือนมาผิดปกติหรือต้องการปรับสมดุลของร่างกาย การเริ่มต้นที่การปรับอาหารและดูแลสุขภาพจะเป็นก้าวแรกที่ดีในการดูแลตัวเองอย่างยั่งยืน
หากมีข้อกังวลใจเกี่ยวกับสุขภาพ ปรึกษาแพทย์ทุกที่ทุกเวลา พร้อมส่งยาฟรี ผ่านแอป doctor Anywhere💙
Comentarios