นอกจากช่วยลดหุ่นและสุขภาพดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้เราดูอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก Doctor Anywhere พามาดู 10 ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราดูอ่อนวัยลง มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
1. ออกกำลังกายช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย
ส่วน เทโลเมียร์ ที่ปลายโครโมโซมจะสั้นลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เราแก่ลง งานวิจัยชี้ว่า การออกกำลังกายช่วยยืดความยาวของเทโลเมียร์ได้ ช่วยชะลอกระบวนการชราภาพในระดับเซลล์ได้ด้วย
2. ออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
ออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายปล่อยพลังงานออกมาอย่างเต็มที่ ทำให้รู้สึกมีแรงและสดชื่นขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้การทำกิจกรรมต่าง ๆ ง่ายขึ้น
3. ออกกำลังกายช่วยให้ผิวสวยเปล่งปลั่ง
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ผิวมีความชุ่มชื้นและดูมีสุขภาพดี งานวิจัยในปี 2019 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีผิวที่ยืดหยุ่นคล้ายวัยหนุ่มสาว
4. ออกกำลังกายช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพและท่าทาง
การออกกำลังกาย เช่น การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยลดปัญหาหลังโก่งและเพิ่มบุคลิกภาพที่สง่างาม การยืนตัวตรงยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
5. ออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
การออกกำลังกาย เช่น โยคะและพิลาทิส ช่วยเสริมความยืดหยุ่น ลดอาการข้อแข็งตึง และทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แม้ในวัยสูงอายุก็ช่วยได้!
6. ออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอน โดยช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ง่าย งานวิจัยระบุว่าคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีโอกาสนอนหลับสนิทในระยะ REM (การนอนหลับในช่วงหลับฝัน) ได้มากขึ้น
7. กระตุ้นระบบเผาผลาญ
ระบบเผาผลาญมักช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนัก (Strength training) ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แม้ในขณะพักผ่อนอยู่ก็ตาม
8. ลดไขมันในช่องท้อง
ไขมันในช่องท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ HIIT ช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
9. เสริมการทำงานของหัวใจ
หัวใจเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
10. เพิ่มความสุขและลดความเครียด
การออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งสาร เอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ความสุข และลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้สุขภาพดี แต่ยังช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์จากภายในสู่ภายนอก อาจลองเริ่มจากเดินเล่นสัก 30 นาทีก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว เริ่มจากเล็กๆ ค่อยๆเพิ่มไป อย่าหักโหมจนกลายเป็นนิสัย รับรอง! ดูเด็กลงชัวร์!