6 ท่าเด็ด! แก้อาการเคล็ดจาก 'ออฟฟิศซินโดรม'

เวลาชีวิตของชาวออฟฟิศส่วนใหญ่หมดไปกับการนั่งหน้าคอม วันนึงก็ประมาณ 6-8 ชั่วโมง ใครที่ต้องทำโอทีหรือทำงานล่วงเวลาก็บวก ๆ ชั่วโมงไปอีก เลิกงานทีก็อยากจะพักผ่อน ไม่มีอารมณ์จะไปออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย ส่งผลให้มนุษย์ออฟฟิศหลาย ๆ คนประสบกับปัญหาปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือที่เราเรียกกันว่า ‘ออฟฟิศซินโดรม’ บทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับออฟฟิศซินโดรม พร้อมท่ายืดเส้นแก้อาการปวดร้าวที่กล้ามเนื้อจากการนั่งทำงานนาน ๆ

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออาการเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้อหรือกระดูกสันหลัง สาเหตุเกิดจากการนั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน มักเกิดกับมนุษย์ออฟฟิศแบบเรา ๆ ที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมทั้งวัน วันละ 6-8 ชั่วโมง โดยไม่ได้ขยับตัวหรือเปลี่ยนท่านั่งขณะทำงาน

'เช็กลิสต์' อาการทั่วไปที่พบได้ในออฟฟิศซินโดรม

✅ ปวดหัว

✅ ปวดหลัง

✅ ปวดและตึงบริเวณไหล่

✅ ปวดรอบดวงตา

✅ ปวดบริเวณคอ

✅ เวียนหัว

✅ ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง

✅ รู้สึกชาบริเวณข้อมือหรือเท้า

จากออฟฟิศซินโดรมสู่อาการ 'เจ็บปวดเรื้อรัง'

อาการปวดกล้ามเนื้อจากออฟฟิศซินโดรมสามารถนำไปสู่อาการเจ็บปวดที่รุนแรงขึ้น ได้แก่ อาการเจ็บปวดเรื้อรัง, โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน, หรืออาการผิดปกติของกระดูกสันหลัง ซึ่งอาการเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อท่าทางและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณได้หากไม่รีบดูแล

6 ท่ายืดเส้น แก้อาการออฟฟิศซินโดรม

1) ยืดแขนและไหล่

ยืดแขนข้างซ้ายไปทางฝั่งข้างขวา จากนั้นใช้แขนขวาพับขึ้นมาหาตัวเพื่อล็อกแขนข้างซ้ายไว้ เมื่อจัดวางท่าเรียบร้อยแล้วให้ดึงแขนให้ตึงเพื่อยืดเส้นบริเวณหัวไหล่ ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที เมื่อครบแล้วทำซ้ำโดยสลับข้าง

2) ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน

ยืดแขนทั้งสองข้างประสานไว้เหนือหัว จากนั้นดันแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลังจนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นสลับดึงแขนกลับมายืดที่หน้าด้าน ทำซ้ำสลับกันไป

3) ยืดกล้ามเนื้อแขนและเอว

ชูมือข้างขวาขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้แขนแนบกับใบหู จากนั้นเอนตัวไปทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง ๆ บริเวณเอว ค้างทิ้งไว้ 10-15 วินาที เสร็จแล้วสลับข้าง

4) ยืดกล้ามเนื้อหลังและสีข้าง

ยกแขนขวาขึ้น พับข้อศอกลงให้มือแตะบริเวณไหล่ซ้าย จากนั้นใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวา เมื่อวางท่าได้แล้วให้ดึงข้อศอกขวาลงไปให้รู้สึกตึงโดยใช้มือซ้ายช่วยดัน ค้างไว้ 10-15 วินาที ครบแล้วให้สลับข้าง

5) ยืดกล้ามเนื้อต้นคอ

เอียงคอไปทางด้านซ้ายให้รู้สึกตึงบริเวณต้นคอ สามารถใช้มือช่วยจับบริเวณต้นคอหรือศีรษะ ค้างไว้ 10-15 นาที จากนั้นสลับข้าง

6) บริหารข้อมือ

ดันมือทั้งสองข้างเข้าหากันในท่าพนมมือ กางข้อศอกออกด้านข้างให้แขนอยู่ในแนวราบ ค้างไว้ 10-15 วินาที

เริ่มมีอาการปวด ปรึกษาเบื้องต้นผ่านวิดีโอคอลออนไลน์

อาการปวดเมื่อยเนื้อกล้ามเนื้อหรืออาการชาเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ส่วนหนึ่งอาจมาจากการนั่งทำงานในท่าเดิมนาน ๆ หรือที่เราเรียกกันว่าออฟฟิศซินโดรม หรืออาจจะมาจากการขาดวิตามินหรือสารอาหารบางอย่าง

หากเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อ สามารถปรึกษาอาการเบื้องต้นเพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้ที่แอป Doctor Anywhere แอปพลิเคชันปรึกษาหมอและผู้เชี่ยวชาญออนไลน์ ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์มนุษย์ออฟฟิศ ช่วยคุณประหยัดเวลาทั้งจากการเดินทางและการรอคิว

ที่มา: 
https://digitorystyle.com/article/lifestyle/7-exercise-posture-office-syndrome/
https://www.samitivejhospitals.com/article/detail/understanding-office-syndrome
https://mthai.com/health/44628.html